Popis:
V lehu na břiše pokrčíme paže a opřeme se dlaněmi o zem v úrovni prsou. Prsty směřují vpřed. Napnutím paží provedeme vzpor ležmo – pokrčením paží se vrátíme zpět do kliku. Po celou dobu cvičení musí cvičenec udržet zpevněné tělo – hlava rovně, ruce v šíři ramen, trup a dolní končetiny v jedné přímce, nohy u sebe.
Hodnocení:
Výkon hodnotíme počtem úplně dokončených vzporů ležmo, tzn. že test provádíme až do únavy , příp. jej ukončíme v době, kdy se cvičenec začne prohýbat či vysazovat.
Testem č.3 hodnotíme dynamickou sílu svalstva a pletence ramenního.
| BODY | 18 - 29 LET | 30 LET A VÍCE |
|---|---|---|
| 1 | 12 | 9 |
| 2 | 14 | 10 |
| 3 | 16 | 12 |
| 4 | 18 | 14 |
| 5 | 20 | 15 |
| 6 | 22 | 17 |
| 7 | 24 | 19 |
| 8 | 26 | 21 |
| 9 | 28 | 23 |
| 10 | 30 | 25 |
| 11 | 32 | 26 |
| 12 | 34 | 28 |
| 13 | 36 | 30 |
| 14 | 38 | 31 |
| 15 | 40 | 32 |
| 16 | 41 | 33 |
| 17 | 43 | 34 |
| 18 | 45 | 35 |
| 19 | 47 | 36 |
| 20 | 49 | 37 |
Dále za každé dva kliky navíc připočteme 1 bod.